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Sabse Sasta Diet Plan | सबसे सस्ता डाइट प्लान 2022

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Sabse Sasta Diet Plan | सबसे सस्ता डाइट प्लान | एक संपूर्ण शाकाहारी आहार योजना जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है

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Sabse Sasta Diet Plan दोस्तों आज हम आपको इस लेख के माध्यम से सबसे सस्ते डाइट प्लान की जानकारी देने जा रहे हैं जो एक संपूर्ण शाकाहारी डाइट प्लान है जो आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा।

Sabse Sasta Diet Plan सबसे सस्ता डाइट प्लान उनके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद है जो शाकाहारी हैं। हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए एक अच्छी डाइट प्लान का होना बहुत जरूरी है। आज का सबसे सस्ता डाइट प्लान Sabse Sasta Diet Plan पूरी तरह से शाकाहारी भोजन पर निर्भर है। अब आपके मन में यह सवाल होगा कि उस डाइट प्लान में क्या शामिल करना है और कितना शामिल करना है। तीनों का प्रयोग करें।

Sabse Sasta Diet Plan | सबसे सस्ता डाइट प्लान | एक संपूर्ण शाकाहारी आहार योजना जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है

Sabse Sasta Diet Plan | सबसे सस्ता डाइट प्लान | एक संपूर्ण शाकाहारी आहार योजना जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है

Sabse Sasta Diet Plan 2022

अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको 1 दिन में 90 ग्राम से 108 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए

वजन बढ़ाने के लिए सबसे सस्ता डाइट प्लान नाश्ता

अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में 50 ग्राम बेसन और 50 ग्राम भीगे हुए धनिये का सेवन करना चाहिए। इसके सेवन से आपको लगभग 22 ग्राम प्रोटीन मिलेगा। Sabse Sasta Diet Plan सबसे सस्ते डाइट प्लान के लिए आप नाश्ते में चावल भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि चावल प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और यह सभी के घर में पाया जाता है।

सबसे सस्ता भोजन योजना (दोपहर का भोजन)

दोपहर के भोजन के लिए आपके पास तीन से चार रोटियां, लगभग 100 ग्राम वजन की किसी भी दाल की एक कटोरी और एक कटोरी चावल, अपनी पसंद की कोई भी हरी सब्जी, साथ ही एक छोटी दाल होनी चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए सलाद की थाली। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको लगभग 27 से 30 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

रात के खाने के लिए सबसे सस्ता भोजन योजना

आप अपने दैनिक आहार में तीन से चार रोटियां, एक कटोरी करीब 50 ग्राम दाल, 50 ग्राम पके हुए चावल, 50 ग्राम उबले चने और अपनी पसंद की कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं.

जी हां, अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं तो आप गुड़ का सेवन कर सकते हैं जो आपको मीठा स्वाद भी देगा और बिना किसी नुकसान के। सबसे सस्ता आहार योजना इस तथ्य पर आधारित है कि कम कैलोरी खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। आहार योजना में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें कैलोरी कम होती है, जिनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल हैं।

कैसे फॉलो करें – सबसे सस्ता डाइट प्लान

सस्ता आहार योजना एक पूर्ण शाकाहारी आहार योजना है जो वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

1. अधिक पानी पिएं, पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेट रखने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। प्रतिदिन लगभग 3 से 4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

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Read Here Diet Plans

2. आहार योजना में सुझाए गए खाद्य पदार्थों की एक सूची शामिल है, लेकिन बेझिझक अपने भोजन को पकाएं, मिलाएँ और मिलाएँ।

3. व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है।

Sabse Sasta Diet Plan सबसे सस्ता और बेहतरीन प्रोटीन कौन सा है?

प्रोटीन का सबसे सस्ता और सबसे अच्छा स्रोत दालें, सोयाबीन और सब्जियां हैं।

प्रोटीन पाउडर की दर क्या है?

अमेज़न इस प्रोटीन पाउडर को 2,599 रुपये में बेच रहा है जबकि इसकी एमआरपी 3,499 रुपये है?

कौन सा बॉडी पाउडर इस्तेमाल करना चाहिए?

हालांकि, सोया प्रोटीन पाउडर, मटर, बीफ, चिकन प्रोटीन जैसे अन्य विकल्प भी हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान क्यों जरूरी है?

जब हम व्यायाम करते हैं तो हमारी मांसपेशियां टूट जाती हैं, हमारे शरीर को उन्हें ठीक करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

7 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं?

7 दिन में वजन बढ़ाना है तो दो से तीन बार खाने से काम नहीं चलेगा आपको दिन में कम से कम 4 से 5 बार खाना चाहिए, सुबह नाश्ते में दो अंडे या चार केले के साथ एक गिलास दूध लें और रात को सबसे पहले एक गिलास गर्म दूध में दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाकर पिएं। 7 दिनों तक नियमित रूप से बिस्तर लगाने से आपका वजन 10 किलो तक बढ़ सकता है।

खाने से बचें?

निम्नलिखित तीन खाद्य पदार्थों से यथासंभव बचना चाहिए। एक अच्छे और सस्ते डाइट प्लान के लिए आर्टिफिशियल ट्रांस फैट बहुत खतरनाक होते हैं। पके हुए माल, फास्ट फूड और स्नैक फूड में कृत्रिम ट्रांस वसा से बचना चाहिए।

हालांकि, बहुत जल्द रक्त शर्करा का स्तर भी गिर जाएगा और आप सुस्ती महसूस कर सकते हैं, जो व्यायाम करते समय आपको थका सकता है।

दोस्तों हम उम्मीद करते हैं कि आपको पोषण से भरपूर सबसे सस्ते डाइट प्लान का यह लेख पसंद आया होगा, हमने शरीर के लिए जरूरी सभी पहलुओं का ध्यान रखा है।

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Glowing Skin Diet: स्किन पर ग्लो लाने के लिए हर रोज करें इन 4 चीजों का सेवन, चमक जाएगी स्किन!

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Include these things in diet to maintain eyes health mt

Glowing Skin Diet: To bring glow on the skin, consume these 4 things every day, the skin will glow! Glowing Skin Diet: स्किन पर ग्लो लाने के लिए हर रोज करें इन 4 चीजों का सेवन, चमक जाएगी स्किन!

ग्लोइंग स्किन Glow Skin के लिए बेस्ट फूड्स: मानसून के मौसम में त्वचा का खास ख्याल रखना पड़ता है। इस बीच, आपकी त्वचा तैलीय हो जाती है, जिससे मुंहासे और झाइयां हो सकती हैं। चमकती त्वचा के लिए आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्लोइंग स्किन पाने के लिए स्किन केयर रूटीन का होना बहुत जरूरी है।

Glowing Skin Diet: स्किन पर ग्लो लाने के लिए हर रोज करें इन 4 चीजों का सेवन, चमक जाएगी स्किन!

Glowing Skin Diet: स्किन पर ग्लो लाने के लिए हर रोज करें इन 4 चीजों का सेवन, चमक जाएगी स्किन!

बेस्ट स्किन केयर रूटीन: मॉनसून में नमी और पसीने के कारण त्वचा की चमक कम हो सकती है। मानसून के मौसम में त्वचा का खास ख्याल रखना पड़ता है। इस बीच, आपकी त्वचा तैलीय हो जाती है, जिससे मुंहासे और झाइयां हो सकती हैं। चमकती त्वचा के लिए आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिस प्रकार शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है, उसी प्रकार स्वस्थ त्वचा के लिए आहार का भी बहुत महत्वपूर्ण योगदान है। बरसात के मौसम में कई लोगों को त्वचा संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में त्वचा को अंदर से स्वस्थ और दाग-धब्बों से मुक्त बनाने के लिए खान-पान पर भी ध्यान देना जरूरी है। ग्लोइंग स्किन पाने के लिए स्किन केयर रूटीन का होना बहुत जरूरी है।

यदि आप एक त्वचा देखभाल दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप न केवल त्वचा की समस्याओं को दूर रखने में सक्षम होंगे बल्कि त्वचा में प्राकृतिक चमक लाने में भी सफल होंगे। त्वचा की चमक बरकरार रखने के लिए कुछ चीजों का सेवन करना जरूरी है।

गर्मियों में त्वचा रूखी हो जाती है और उसे हाइड्रेट करने की जरूरत होती है, वहीं मानसून के मौसम में चेहरे की नमी और चिपचिपाहट इसे अपनी चमक खो सकती है। इस मौसम में दमकती और दमकती त्वचा पाने के लिए आपको अपनी डाइट में 4 चीजों को शामिल करना होगा।

इन 4 चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर पाएं दमकती त्वचा ग्लोइंग स्किन पाने के लिए डाइट में शामिल कर सकते हैं ये 4 चीजें
1. मोरिंगा
मानसून में आहार में कुछ चीजों को शामिल करके ही त्वचा को चमकदार और चिकना बनाया जा सकता है। मोरिंगा पाउडर को गुणों का खजाना माना जाता है। त्वचा संबंधी कई समस्याओं से निजात दिलाने में मोरिंगा काफी फायदेमंद हो सकता है। इसका उपयोग एंटी-एजिंग उपचार के रूप में भी किया जा सकता है। रोजाना मोरिंगा का सेवन करने से आपकी त्वचा पर प्राकृतिक निखार आ सकता है। मोरिंगा का सेवन आप चाय के रूप में कर सकते हैं। मोरिंगा चाय त्वचा को कई फायदे पहुंचा सकती है।

Glow Skin Care Deiting Tips  ग्लोइंग स्किन डाइट: स्वस्थ और चमकदार त्वचा के लिए रोजाना मोरिंगा चाय का सेवन करें।
2. हल्दी
आप तो जानते ही हैं कि हल्दी में ढेर सारे एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सेहत के साथ-साथ त्वचा पर भी अपना जादू चला सकते हैं। हल्दी का सेवन कई तरह से किया जा सकता है। हर रात हल्दी वाले दूध का सेवन करने से आपकी त्वचा पर प्राकृतिक चमक आ सकती है। साथ ही हल्दी वाला दूध आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में काफी कारगर हो सकता है। आप हल्दी को उबटन के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको ग्लोइंग स्किन मिल सकती है।

3. एलोवेरा
एलोवेरा एक अद्भुत जड़ी बूटी है। हफ्ते में 3 दिन एलोवेरा जूस का सेवन करने से त्वचा में प्राकृतिक निखार आता है। एलोवेरा जूस का सेवन करने से आप कुछ ही दिनों में अपने आप ही परिणाम देख सकते हैं। इस दवा में कई ऐसे गुण होते हैं जो त्वचा को कई तरह की समस्याओं से निजात दिला सकते हैं। एलोवेरा में विटामिन ए, बी, सी और ई और फोलिक एसिड होता है जो त्वचा को पोषण देने और त्वचा की प्राकृतिक चमक को बनाए रखने में मदद करता है।

Glowing Skin Diet Tips 2022 ग्लोइंग स्किन डाइट: एलोवेरा जूस को अपने आहार में शामिल करके, आप अपनी त्वचा पर कुछ ही दिनों में परिणाम देख सकते हैं!

4. विटामिन सी से भरपूर फल
विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। अगर आप इस मौसम में खट्टे फलों का सेवन करते हैं तो आपको आश्चर्यजनक लाभ मिल सकते हैं। खट्टे फल न केवल त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं बल्कि प्रतिरक्षा बूस्टर के रूप में भी काम कर सकते हैं। खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है। ये त्वचा को प्राकृतिक चमक देने में मदद कर सकते हैं। अगर आप अपनी त्वचा पर प्राकृतिक चमक लाना चाहते हैं तो विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

Glowing Skin Diet Tips | Glowing Skin Diet 2022

 

1. Drink plenty of water!
This should go without saying, but drinking enough water is critical to keeping skin glowing and healthy. Water helps keep your body hydrated which keeps your face looking youthful and radiant. Also, if your skin gets dry, flaky or irritated, water helps to heal and prevent future breakouts and clogged pores. You’ll want to aim to drink 8-10 glasses of water each day; ideally, have water available at work and home. (And if you’re working out, make sure to drink some water before and after your workout!)
2. Get some sunshine
Sunlight helps your skin produce vitamin D, a powerful antioxidant. Vitamin D supports bone health and immune system function, and it’s also a natural anti-inflammatory agent. So, not only does sun exposure help your skin glow, it’s also good for your overall health. If possible, get outside about 15 minutes a day, even if just for a walk around the block.
3. Eliminate toxins
Your diet also plays a huge role in how your skin looks. While certain foods may be great for your overall well being, they aren’t always ideal for your complexion. Avoiding coffee, alcohol, cigarettes, sugar and processed foods will go a long way towards eliminating wrinkles and fine lines.
4. Eat lots of fruits and veggies
Fruits and vegetables are packed full of antioxidants, vitamins and fiber – which makes them the perfect food to eat while avoiding wrinkles. When choosing fruit, choose those high in vitamin C which supports collagen production, and dark leafy greens which provide iron and zinc. Both of these nutrients are necessary for skin elasticity and repair.
5. Use sunscreen
Speaking of wrinkles…sunscreen is a no brainer. In addition to protecting your skin from the sun’s harmful rays, sunscreen can also protect your hair and nails from damage. Look for broad spectrum SPFs that offer protection from both UVA and UVB radiation. Apply generously every two hours – especially after spending time in the sun.
6. Don’t forget moisturizer
It’s important to put moisturizer on your face. Moisturizing your skin is a great way to combat wrinkles and fine lines. But don’t just apply any old lotion! Choose products infused with hyaluronic acid and retinols (vitamin A) which work to plump and firm the skin while nourishing it.
7. Sleep well
Sleep is an underrated beauty booster. Not only does sleep aid healing, it also slows down aging and promotes cellular renewal. Make sure to get a good night’s rest nightly and wake feeling refreshed and ready to take on the world.

 

Glowing Skin Diet Tips | Glowing Skin Diet 2022 In Hindi 

1. खूब पानी पिएं!
यह बिना कहे चला जाना चाहिए, लेकिन त्वचा को चमकदार और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है जिससे आपका चेहरा जवां और चमकदार दिखता है। इसके अलावा, यदि आपकी त्वचा शुष्क, परतदार या चिड़चिड़ी हो जाती है, तो पानी भविष्य में होने वाले ब्रेकआउट और बंद रोमछिद्रों को ठीक करने और रोकने में मदद करता है। आप हर दिन 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहेंगे; आदर्श रूप से, काम और घर पर पानी उपलब्ध हो। (और अगर आप वर्कआउट कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट से पहले और बाद में थोड़ा पानी पिएं!)
2. कुछ धूप लें
सूरज की रोशनी आपकी त्वचा को एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है। विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करता है, और यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंट भी है। तो, सूरज का एक्सपोजर न केवल आपकी त्वचा को चमकने में मदद करता है, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। यदि संभव हो, तो दिन में लगभग 15 मिनट बाहर निकलें, भले ही ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए ही क्यों न हो।
3. विषाक्त पदार्थों को हटा दें
आपकी त्वचा कैसी दिखती है, इसमें आपका आहार भी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। जबकि कुछ खाद्य पदार्थ आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हो सकते हैं, वे हमेशा आपके रंग के लिए आदर्श नहीं होते हैं। कॉफी, शराब, सिगरेट, चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज करने से झुर्रियों और महीन रेखाओं को खत्म करने में काफी मदद मिलेगी।
4. ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं
फल और सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होती हैं – जो उन्हें झुर्रियों से बचाते हुए खाने के लिए सही भोजन बनाती हैं। फल चुनते समय, विटामिन सी में उच्च चुनें जो कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है, और गहरे पत्तेदार साग जो लोहा और जस्ता प्रदान करते हैं। ये दोनों पोषक तत्व त्वचा की लोच और मरम्मत के लिए आवश्यक हैं।
5. सनस्क्रीन का प्रयोग करें
झुर्रियों की बात करें तो… सनस्क्रीन कोई ब्रेनर नहीं है। आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के अलावा, सनस्क्रीन आपके बालों और नाखूनों को नुकसान से भी बचा सकता है। व्यापक स्पेक्ट्रम एसपीएफ़ की तलाश करें जो यूवीए और यूवीबी विकिरण दोनों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। हर दो घंटे में उदारतापूर्वक लगाएं – खासकर धूप में समय बिताने के बाद।
6. मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें
चेहरे पर मॉइश्चराइजर लगाना जरूरी है। आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना झुर्रियों और महीन रेखाओं से निपटने का एक शानदार तरीका है। लेकिन सिर्फ कोई पुराना लोशन न लगाएं! हयालूरोनिक एसिड और रेटिनॉल्स (विटामिन ए) से युक्त उत्पादों का चयन करें जो त्वचा को पोषण देते हुए उसे मोटा और दृढ़ करने का काम करते हैं।
7. अच्छी नींद लें
नींद एक अंडररेटेड ब्यूटी बूस्टर है। नींद न केवल उपचार में सहायता करती है, यह उम्र बढ़ने को भी धीमा करती है और सेलुलर नवीनीकरण को बढ़ावा देती है। रात में एक अच्छा आराम करना सुनिश्चित करें और तरोताजा महसूस करें और दुनिया को लेने के लिए तैयार हों।

Disclamer  सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। HealthNutrial इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।

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Chehre Par Glow Lane Ke Liye Kya Khaye

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Healthy Food - Know the benefits of a healthy diet?

Chehre Par Glow Lane Ke Liye Kya Khaye-Apart from this, here are 5 food items that you can consume to enjoy glowing skin all year round.चेहरे पर चमक लाने के लिए क्या खाएं – Face Par Glow Lane K Liye Kya Khaye In Hindi

Face Par Glow Lane K Liye Kya Khaye In Hindi-The skin is the largest organ in your body. But this can also be your biggest problem. Today every woman or man asks what to eat to bring glow to the face. Because everyone should shine on the face, this is a very common question. Because today’s environment is polluting. Pollution, sunlight, stress, hormone imbalances, and unhealthy food can increase your skin troubles. Which increases the likelihood of acne, dark circles, etc.

Healthy Food - Know the benefits of a healthy diet?

  • चेहरे पर ग्लो लाने के उपाय हरी पत्‍तेदार सब्जियां – Dark Green Leafy Vegetables For Glow On Face in Hindi
  • फेस पर तेज लाने के उपाय हल्‍दी – Chehre Par Tej Lane Ke Upay Haldi in Hindi
  • चेहरे पर निखार लाने के घरेलू उपाय एलोवेरा – Chehre Par Nikhar Lane Ke Upay Aloe Vera in Hindi
  • त्वचा में निखार लाने के लिए गाजर खाएं – Chehre Par Chamak Lane Ke Liye Gajar Khaye in Hindi
  • चेहरे पर चमक लाने के उपाय ग्रीन टी – Chehre Par Chamak Lane Ke Upay Green Tea in Hindi
  • चेहरे पर निखार लाने के घरेलू उपाय दही – Chehre Par Nikhar Lane Ka Gharelu Upay Dahi in Hindi
  • त्वचा चमक के लिए खाना चाहिए करेला – Chehre Ko Gora Karne Ke Upay Karela in Hindi
  • फेस पर ग्लो लाने के लिए खाएं ब्रोकोली – Chehre Ko Sundar Banane Ke Upay Broccoli in Hindi
  • चमक त्वचा के लिए फल है कीवी – Chehre Ko Swasth Rakhne Upay Kiwi in Hindi
  • फेस पर ग्लो लाने के लिए टमाटर – Chehre Ko Sundar Banaye Tamatar Se in Hindi

 

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You use a variety of bargain products to avoid all these skin problems. But healthy diets can be used which are beneficial for your health as well as your skin. In this article you will know what to eat to brighten your face and about the diets that help bring glow to your face.

 

 

 Aloe Vera
Aloe vera is a medicinal herb of the lily family that is native to South Africa and India. Known for its healing properties, aloe vera contains compounds called polysaccharides (or mucopolysaccharides) that help repair damaged cells, improve circulation, and maintain moisture levels in the skin. In addition to these benefits, aloe vera also has potent anti-inflammatory properties and can be applied topically for a variety of purposes, including soothing sunburns, calming minor cuts, and reducing swelling in insect stings and bites.

 

Baking Soda
Baking soda, also known as sodium bicarbonate, serves as a great ingredient for exfoliating dead skin cells, unclogging pores, and balancing pH levels. It’s commonly used as an ingredient in scrubs and cosmetics, but it works well in homemade masks and lotions too. Simply mix equal parts baking soda and water, apply to clean face and leave on for 10 minutes before rinsing off thoroughly.

 


Honey
Honey is a powerful natural remedy that can work wonders when it comes to treating burns, wounds, and skin inflammation. Its antibacterial properties make it effective at killing bacteria that cause acne and blemishes. To use honey as a treatment, simply dab a small amount onto affected area and cover with bandage or gauze until healed. You may want to try mixing honey with tea tree oil for even greater benefits.

 


Apple Cider Vinegar
Apple cider vinegar is a staple in many households around the world, especially those who live in warmer climates. While apple cider vinegar doesn’t have any magical properties per se, it does contain acetic acid, which helps keep your body alkaline. If your body starts to get out of balance, you may experience symptoms like headaches, fatigue, nausea, heart palpitations, constipation, bloating, and diarrhea. Drinking ACV regularly can correct your body’s pH level and prevent such symptoms from occurring.


Bananas


Bananas have been shown to help regulate blood sugar levels, reduce high cholesterol, fight free radicals, promote good digestion, and boost energy. Banana peels contain quercetin, a bioflavonoid that has strong antioxidant and anti-inflammatory effects. When mixed with oatmeal, banana peel can double as a natural scrubbing agent for removing dirt and excess oil. Try adding a teaspoon of lemon juice and a cup of oats to three ripe bananas and let them sit overnight. Strain the mixture and add some extra oats if necessary, then rub over dry skin. Let it sit for about 15 minutes, then rinse away.


Black Seed Oil
Black seed oil is rich in antioxidants, which makes it helpful for maintaining good eye health. It can also protect against free radical damage, prevent premature aging of the skin, and treat various skin conditions. To use black seed oil as a moisturizer, simply massage it into the skin and allow to soak in for 5 minutes. Once washed off, pat dry with a towel and follow up with sunscreen application.


Burdock Root
A member of the amaranth family, burdock root can be eaten raw or cooked. It’s often considered a tonic food that supports overall

Know 5 foods for glowing skin that you shou

ld eat regularly What you eat affects your overall health and also your skin. Nutritious and healthy food that contains loads of vitamins and minerals is a must for your skin.

Lack of water and sleep can make your skin dull. So, why waste so much money on expensive serums and face masks when you can fix it right at home? That’s right. What you eat affects your overall health and also your skin. Nutritious and healthy food that contains loads of vitamins and minerals is a must for your skin. These foods have a prolonged effect on your skin and make it glow from within.

There is nothing more than spotless skin and you can achieve it by eating right and healthy. Drinking plenty of water, ensuring you are hydrated and well rested, will naturally give your skin a healthy glow. Moreover, here are 5 food items that you can consume to enjoy glowing skin all year round.

Berries

Berries of any kind, blue, black or strawberry are good for your skin. They are rich in antioxidants and hence they can protect you from pigmentation. Berries keep your skin firm, shiny and youthful.

Papaya

Papaya when eaten raw or applied on the face gives excellent results for your skin. Papaya contains papain which has many benefits for the skin. It brightens your skin and keeps it glowing throughout the day. This will also clear all the dark spots.

Sunflower seeds

All kinds of seeds and nuts are very good for your skin but they are especially amazing for your skin. It’s like a magic potion that helps in healthy collagen production and antioxidants help protect your skin from sun damage and other toxins in the environment. You can consume sunflower seeds as a topping on your buttery toast or as a snack in your cereal bowl.

Tomatoes

Eat tomatoes if you want to revive lifeless skin or remove tan. Applying tomatoes on the face also benefits. They work great for rejuvenating your skin, making it soft and radiant. They also help in clearing acne and large pores.

Banana

Bananas are a superfood for young, fresh and healthy skin. They contain vitamins A, B, and E which are very good for your skin and help in the anti-aging process, leaving your skin looking firm, youthful and glowing from within.

 

 

5 Food Chehre Par Glow Lane Ke Liye Kya Khaye

 

1. Aloe Vera
Aloe vera contains vitamins A, B, C, D and E along with antioxidants and bioflavenoids. It’s great for acne-prone skin due to its soothing properties, especially if combined with apple cider vinegar. Apply aloe directly to blemishes before bedtime, using circular motions, twice daily until the issue clears.
2. Green Tea
Green tea is full of antioxidants that protect and repair cells, including those in the skin. Antioxidants help to eliminate free radicals that cause damage to your skin over time. Take advantage of green tea’s anti-inflammatory effects by sipping hot water throughout the day. If you’re not a big fan of drinking tea, try adding a few drops of green tea extract to your moisturizer. You’ll get similar results without any of that bitter taste!
3. Fish Oil
Fish oil contains omega-3 fatty acids, which have been shown to reduce inflammation and regulate hormones that control sebum production. Omega-3s may be best known for their role in heart health, however they are also good for your skin. Add about 1/8th teaspoon of fish oil to a tablespoon of sunflower seed butter to make your own omega-rich spread.
4. Coconut Oil
Coconut oil contains lauric acid, capric acid and caprylic acid, which have antimicrobial properties that prevent bacterial buildup on the skin. Additionally, coconut oil contains high levels of vitamin E, which helps strengthen the skin barrier function. Try rubbing coconut oil onto your face once a week to keep your pores clean and clear.
5. Honey
Honey is a wonderful natural remedy for dry skin. When applied topically, honey prevents moisture loss by strengthening the outer layer of skin. Also, since honey is hygroscopic (meaning it attracts and holds moisture), applying it to your feet at night will encourage them to retain their natural oils, preventing dryness.

 

5 फ़ूड चेहरे पर ग्लो लाने के लिए क्या खायें

1. एलोवेरा
एलोवेरा में विटामिन ए, बी, सी, डी और ई के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट और बायोफ्लेवेनॉइड्स होते हैं। यह अपने सुखदायक गुणों के कारण मुँहासा प्रवण त्वचा के लिए बहुत अच्छा है, खासकर अगर सेब साइडर सिरका के साथ मिलाया जाता है। एलो को सोने से पहले सीधे दागों पर लगाएं, सर्कुलर मोशन का उपयोग करते हुए, दिन में दो बार जब तक समस्या दूर न हो जाए।
2. हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट से भरी होती है जो त्वचा सहित कोशिकाओं की रक्षा और मरम्मत करती है। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं जो समय के साथ आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं। दिन भर गर्म पानी की चुस्की लेते हुए ग्रीन टी के सूजन-रोधी प्रभावों का लाभ उठाएं। यदि आप चाय पीने के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने मॉइस्चराइज़र में ग्रीन टी के अर्क की कुछ बूँदें मिलाने का प्रयास करें। आप बिना किसी कड़वे स्वाद के समान परिणाम प्राप्त करेंगे!
3. मछली का तेल
मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो सूजन को कम करने और सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 को हृदय स्वास्थ्य में उनकी भूमिका के लिए जाना जाता है, हालांकि वे आपकी त्वचा के लिए भी अच्छे हैं। अपना खुद का ओमेगा समृद्ध फैलाव बनाने के लिए सूरजमुखी के बीज के मक्खन के एक चम्मच में लगभग 1/8 वां चम्मच मछली का तेल जोड़ें।
4. नारियल का तेल
नारियल के तेल में लॉरिक एसिड, कैप्रिक एसिड और कैप्रिलिक एसिड होता है, जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो त्वचा पर बैक्टीरिया के निर्माण को रोकते हैं। इसके अतिरिक्त, नारियल के तेल में विटामिन ई का उच्च स्तर होता है, जो त्वचा की बाधा कार्य को मजबूत करने में मदद करता है। अपने रोमछिद्रों को साफ़ और साफ़ रखने के लिए सप्ताह में एक बार नारियल तेल को अपने चेहरे पर मलें.
5. शहद
रूखी त्वचा के लिए शहद एक बेहतरीन प्राकृतिक उपचार है। जब शीर्ष पर लगाया जाता है, तो शहद त्वचा की बाहरी परत को मजबूत करके नमी के नुकसान को रोकता है। इसके अलावा, चूंकि शहद हीड्रोस्कोपिक है (जिसका अर्थ है कि यह नमी को आकर्षित करता है और रखता है), इसे रात में अपने पैरों पर लगाने से उन्हें अपने प्राकृतिक तेलों को बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जिससे सूखापन नहीं होगा।

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Sabse Sasta Diet Plan | Cheapest Diet Plan for vegetarians

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Sabse Sasta Diet Plan | Cheapest Diet Plan for vegetarians

Sabse sasta Diet plan | Cheapest diet plan for vegetarians

The Sabse Sasta Diet plan you are going to see today will be a very cheap Diet Plan that is completely made on vegetarian things. A lot of different research has been used to create this Diet Plan, which is very important for your Muscles Growth. If you want to increase your Muscles Growth faster, then along with the Diet Plan you must also follow our Workout Plan because both Workout and Diet together are very important to build your Body, we will talk about the cheapest Bodybuilding Diet plan for Vegetarian

Sabse Sasta Diet Plan | Cheapest Diet Plan for vegetarians

Body बनाने के लिए Diet Plan क्यों जरूरी है ?

जब हम Workout करते हैं तो हमारे Muscles Fiber टूटते हैं, उन्हें रिपेयर करने के लिए हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। और एक अच्छे Diet Plan से हम अपने प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं, और अपने Muscles Fiber को रिपेयर करके Body (Muscles) बना सकते हैं।

Body बनाने के लिए 1 दिन में कितना Protein लेना चाहिए ?

Body बनाने के लिए हमें 1 दिन में 1.5 gm Per KG of Body Weight से लेकर 1.8 gm Per KG of Body Weight तक प्रोटीन लेना चाहिए।

*अगर आपका Weight 60 किलो है तो आपको 1 दिन में 90 ग्राम से लेकर 108 ग्राम तक प्रोटीन लेना चाहिए।

Sabse sasta Diet plan (FULL DIET PLAN)

सबसे पहले सुबह उठकर आपको एक गिलास हल्के गुनगुने पानी में थोड़ा सा नींबू निचोड़ कर जरूर पीना चाहिए यह आपके पेट को साफ रखता है। और आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा रखता है। चलिए अब बात करते हैं की Sabse sasta Diet plan की

Breakfast

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सुबह के नाश्ते में आपको 50 ग्राम चना और 50 ग्राम मूंग जो आपने रात को पानी में भिगोया हो उसे खाना है। इसमें आपको लगभग 22 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा।

 Breakfast Protein Carbohydrate Fats Fiber
50 gm मूंग दाल 12 gm 28 gm 0.7 gm 8.4 gm
50 gm भीगा चना 10 gm 30 gm 2.7 gm 14 gm

Lunch

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लंच में आप लोगों को 3 से 4 रोटी लेनी है, उसके साथ में एक कटोरी कोई भी दाल जो कि लगभग 100 ग्राम होनी चाहिए, और चावल लेना है थोड़ा सा लगभग 50 ग्राम। और आप कोई भी हरी सब्जी खा सकते हैं, जो आपके घर में बनी हो इन सभी चीजों को खाने से आपको लगभग 27 से 30 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा उसी के साथ में आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

Lunch Protein   Carbohydrate Fats Fiber
3 से 4 रोटी 10 – 13 gm 52 – 70 gm 1.2 – 2 gm 8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 100 gm  12 gm 30 gm 1.7 gm 4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm 2 gm 15 gm 0.2 gm 0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी 3 gm 13 gm 6 gm 4 gm

Pre-Workout Meal  (एक्सरसाइज से पहले)

अब हम बात करते हैं Pre-Workout Meal की जो आपको एक्सरसाइज करने से 30 मिनट पहले खाना है इसमें आपको एक या दो केले खाने हैं जो आपको एक्सरसाइज करते वक्त Energy देता रहेगा उसके साथ में आपको 50 ग्राम मूंगफली खानी है जिसमें आपको Polyunsaturated fats मिल जाता है। साथ में इन दोनों चीजों को मिलाकर आपको लगभग 15.5 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा और साथ में कार्बोहाइड्रेट भी मिल जाएगा।

Pre-Workout Meal Protein   Carbohydrate Fats Fiber
1 Banana (केला) 1.5 gm 27 gm 0.3 gm 1.8 gm
50 gm मूंगफली 14 gm 13 gm 19 gm 5.5 gm

 Post-Workout Meal (एक्सरसाइज के बाद)

एक्सरसाइज करने के बाद पोस्ट वर्कआउट मील में हमें 30 ग्राम Soybean Chunk खाने चाहिए जिससे हमें 16 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है एक्सरसाइज करने के बाद में हमें तुरंत ही प्रोटीन लेना चाहिए जिससे हमारे मसल्स फाइबर सही से रिपेयर हो सके। आप चाहें तो Soybean Chunk की सब्जी बना सकते हैं या फिर उसे उबालकर और उसमें नमक या फिर सलाद डाल कर खा सकते हैं।

टाइम्स ऑफ इंडिया की एक शोध के अनुसार हमें 30 ग्राम से ज्यादा Soybean Chunk 1 दिन में नहीं खाना चाहिए इसलिए आप केवल 30 ग्राम ही Soybean Chunk खाएं।

Post-Workout Meal Protein   Carbohydrate Fats Fiber
30 gm Soybean Chunk 16 gm 9 gm 0.2 gm 4 gm

Dinner

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रात के खाने में आपको 3 से 4 रोटी, एक कटोरी दाल लगभग 50 ग्राम, साथ में 50 ग्राम पका हुआ चावल, 50 ग्राम उबला हुआ चना और कोई भी हरी सब्जी ले सकते हैं। इसे खाने में आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और लगभग 30 से 33 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है।

Dinner Protein   Carbohydrate Fats Fiber
3 से 4 रोटी 10 – 13 gm 52 – 70 gm 1.2 – 2 gm 8 – 10 gm
एक कटोरी दाल 50 gm  6 gm 30 gm 1.7 gm 4.4 gm
पका हुआ चावल 50 gm 2 gm 15 gm 0.2 gm 0.2 gm
कोई भी हरी सब्जी 1 कटोरी 3 gm 13 gm 6 gm 4 gm
उबला हुआ चना 50 ग्राम    9 gm 30 gm 2.7 gm 14.2 gm
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